domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie Może na na tych zdjęciach dla niektórych się wydawać, ze trzeba by było masę robić.. Według kalkulatora mam około 17 procent bf'a. Jutro będę [...]
trening na super mase i super siłe jest tylko dla osób które przeszły juz system tereningu dzielonego (nie jest przeznaczony dla osób poczatkujacych) cwiczymy 3 x w tyg. poniedziałe - środa - piątek 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi [...]
bigbenx Trening FBW musi opierać się na bazowych, wielostawowych ćwiczeniach- jak nie masz pojęcia o układaniu treningu FBW to weź gotowca z tematów, które znajdziesz dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze [...]
Sorki ze odswieżam! Sicilia czy moge umiescic fragmenty Twojego artu w swojej pracy licencjackiej?. Chodzi mi glównie o te fragmenty: Kulturystyka to sport w którym udawało się dłużej stosować nielegalne środki, niż w każdym innym wcześniej. Wielu ludzi twierdzi nawet, że kontrole antydopingowe zniszczą kulturystykę zawodową. Po drugiej stronie [...]
[...] na podium, przy jeszcze większych wymiarach a mniejszym bfie, niestety trzeba wbijac, dla zwykłych ludzi, którzy nie zamierzają startowac to wg mnie niepotrzebne, można dużą mase zrobic na diecie i suplach w ciągu kilku lat i robic szał, dla tego niewziąłbym nigdy sterydów, chyba, żebym przeszedł na zawodostwo i walczył o wysokiej rangi [...]
Ja go dokładnie pamiętam,taki inteligentny zna chyba z pięć języków? Zastanawia mnie to co oni sobie myślą będąc na wiecznym cyklu? teraz to nawet żeby tą masę podtrzymać to im na to zdrowie nie pozwala,ale jaki morał z tego? Że nie warto rzucać wszystkiego na jedną kartę! To samo jest z Arnoldem, on może chciał by sobie poćwiczyć ale jego serce [...]
Dla mnie dwoma czołowymi kulturystami lat 70byli Arnold i Serge Nubret. Czytałem w KiF , że zabronili startu Sergemu na Olympi 75 , za to , że grał w jakimś filmie scenę łóżkową , a Weiderowie uważali , że kulturyście nie przystoi taki obraz. Nie wiem czy to fakt czy mit. Serge owszem miał mniejszą masę od Arnolda i faktycznie mógł z nim [...]
Devoniusz powtarzam ci poszerz swoje horyzonty i spójrz na sprawę wielowymiarowo. W policji nie ma sielanki i jest to często niewdzięczna praca, ale dająca wiele satysfakcji. Jest tak jak w każdej firmie i myślę, że zawsze znajdzie się miejsce dla osób uczciwie pracujących, które zostaną prędzej czy później zauważone. Na ifp jest wiele [...]
W Galerii tak jak we wszystkich tego typu obiektach jest raczej fitness club a nie siłownia, także jak przyjdziesz i powiesz instruktorowi że chcesz robić masę to prawdopodobnie wywali gały ze zdziwienia. Ja chodziłem długi czas do Spartana na Spiską bo tam jest sporo żelastwa i można rzucać sztanga na ziemię. Teraz chodzę do Bodyfitu na Pretficza [...]
[...] jest dobre nie dość że sie relaksujesz w pewień sposób to jakmówisz dodatkowa aktywnośc fizyczna a mi to jeszcze na wadliwy kręgosłup pomaga :) No po vlcd napewno by była spowrotem taka forma jak w Sopocie albo bardzo zbliżona . Ile czasu masz zamiar ciągnąć mase ? I co byśpowiedział o cyklach masy i rzeźby 2-3 miesiące tego a potem tamtego?
cześć też trenuje sw jak dla mnie cykl jest zbędny w twoim przypadku. nie mówie tego złośliwie tylko sam zaczynałem na podobnym poziomie koksować i to był błąd mósisz znaleźć dietę dla siebie to ci masa będzie szła jak nic nawet przy tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie [...]
jak cię zalewa na nadwyżce kalorycznej to myślisz że przy długich estrach cię nie podleje ??? –podlewa mnie przy bardzo dużej nadwyżce kalorycznej , zwłaszcza przy wysokich węglach, a windowałem węgle i kalorie bo tak jak wy myślałem ze za malo kalorii dostarczam, ale nie pomogło. Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe [...]
Troche to dziwnie brzmi dla mnie zeby zaczac mase na lato ale poslucham się i zacznę masę bo myslalem zeby najpierw zgubic duzo tkanki tluszczowej i pozniej zacząc masę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zaczynałem na takim sprzęcie :) ale szybko się okazało że nawet w domu to zbyt mało . Pierwsza mase ( raczej udana) robiłem na 2 hantle po 20kg , ławka regulowana i drążek ( na początek wystarczy idealnie takie zaopatrzenie) na drugą mase musiałem już zakupić gryf 150 oraz dodatkowo 40kg obciążenia a na następną znów coś tzreba będzie. [...]
[...] w naturalnym pozywieniu, tak samo witaminy i inne determinanty prawidlowej pracy organizmu mmm? bez enzymow nie strawimy/zmetabolizujemy nic wiec niby z czego mamy zbudowac mase? z glukozy i poszarpanych frakcji proteinowych? tylko i wylacznie natural jezeli dieta jest czysta /filety, jaja, ryz, warzywa, oliwa/ mozemy na prawde zaszalec z jej [...]
[...] i się boje co do naturalnego żarcia to muszę powiedzieć że ja już ****a nie mogę patrzeć na ryz i ******lone filety ....ja wpieprzam bardzo dużo odżywek typu bulk lub samych białkowych bo z samego żarcia to już za*****a nie wyciagne tyle bialka ile powinienem.... ach jakby tak można było po fastfudach suchą mase uzyskać .... dobra koniec spamu
Na brzuch robie w domu A6W wiec sobie daruje... chyba, ze zrobie sobie w ten sposob mase (tylko miesniowa) na brzuchu? Bo nie wiem wlasnie jak zrobic mase, ktora potem bede mogl sobie wyrzezbic Co do przeplatania, o ktorym wspomniales tak wlasnie mam zamiar robic - klate z plecami Spadam mierzyc maksy dla 15-stek
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
